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Créez votre propre programme sportif et restez en forme

Vous souhaitez perdre un peu de poids pour être plus en forme ? Vous voulez plutôt augmenter votre force musculaire ou être en meilleure santé ? Dans ce cas, vous avez besoin d'un solide programme sportif. Un bon programme sportif doit pouvoir s'adapter aux besoins de chacun. Quelle est votre condition physique ? Quel type de corps avez-vous ? Quels sont les objectifs que vous souhaitez atteindre ? Combien de temps pouvez-vous y consacrer ? Quels exercices aimez-vous faire ? Le programme sportif idéal pour tout le monde n'existe pas. Vous gagnerez beaucoup plus à créer vous-même le programme qui vous convient parfaitement. Mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Heureusement, nous sommes là pour vous aider ! Nous ne pouvons pas vous donner la recette miracle qui vous conviendra parfaitement en un article, mais nous pouvons vous donner de précieux conseils pour vous aider à vous lancer.

1. Pour commencer : Définissez vos objectifs

La première étape consiste à vous poser la question : pour quelle raison souhaitez-vous faire du sport ? Répondre à cette question vous permettra de définir comment procéder. Votre objectif est-il de perdre de la graisse ? Souhaitez-vous prendre du volume et vous muscler ? Voulez-vous vous entraînez pour une course d'endurance longue distance ? Tous ces objectifs requièrent un programme sportif différent. Veillez à définir vos objectifs le plus précisément possible, afin d'avoir une direction dans laquelle avancer. Cela peut être par exemple un nombre précis de répétitions d'un exercice, un objectif de poids, ou une distance spécifique à parcourir dans un temps défini.

2. Soyez réaliste

Soyons clairs: si vous avez passer tout votre temps libre dans votre canapé, sans faire d'exercice, vous ne serez pas capable de courir 20 kilomètres ou de soulever 150 kg dès le départ. Atteindre votre but peut prendre des semaines, des mois voire même des années d'investissement. Tenez également compte du temps que vous avez à consacrer à vos séances de sport. Avez-vous deus heures disponibles tous les jours ? Super. Vous n'êtes libre que deux fois 30 minutes sur la semaine? C'est tout aussi bien. Il vous faudra simplement adapter vos objectifs à vos disponibilités et vous tenir à votre programme et vous y arriverez sans aucun doute.

3. Faites vos exercices dans un endroit confortable

Certains préfèrent aller à la salle, d'autres préferent le confort de leur maison et d'autres encore aiment s'entraîner en pleine nature. Toutes les options sont aussi efficaces, vous devez simplement choisir celle qui vous convient le mieux et en tenir compte dans votre programme.

4. Choisissez quelques exercices que vous aimez et limitez-vous à ceux-là

NE vous créé pas un programme trop compliqué, tout particulièrement au début. Choisissez 4 ou 5 exercices différents qui sollicitent différents muscles de votre corps et concentrez-vous sur ceux-mà pour les maîtriser parfaitement. En choisissant ceux que vous aimez le plus faire, vous stimulerez egalement votre motivation. Si vous vous lassez de ces exercices, vous pouvez bien sûr changer votre programme en y ajoutant plus de variété.

5. Définissez combien de fois vous aller reproduire les exercices

Lorsque vous avez choisi vos exercices, vous devez déterminer combien de fois vous devrez répeter ces exercices. Cela dépend évidemment de votre objectif. Les régles les plus répandues sont :
  • 1-5 répétitions par série permettent de densifier le muscle et d'accroître la force
  • 6-12 répétitions par série permettent d'agir à la fois sur la force et la taille du muscle
  • 12 répétitions par série et plus consolident l'endurance musculaire
Une série est une combinaison de plusieurs exercices que vous réaliserez les uns après les autres. Vous pouvez choisir 4 ou 5 exercices différents par série et réalisez votre série entre 3 et 5 fois. Et voilà, vous avez votre programme !
 
Avec ces conseils, vous avez toutes les cartes en mains pour commencer à imaginer votre programme sportif et vous mettre en action. Vous voulez passer au niveau supérieur? Nous avons plusieurs cours qui peuvent vous y aider. N'hésitez pas à découvrir tous nos cours dans le domaine sportif.

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