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Apprenez les différentes techniques

Le massage le plus courant est le massage suédois, qui combine quatre types de techniques pour détendre et régénérer les muscles. Mais pour réaliser un massage complet du corps, ces trois techniques de base vous suffiront: l' effleurage est un lissage doux de la peau avec une faible pression. Faites des mouvements de haut en bas à plusieurs reprises, toujours en direction du cœur. Le pétrissage est similaire à celui du pain et permet de réduire la tension sur les muscles. Enfin, le tapotage , est la technique qui consiste à donner de légers coups rythmés avec la paume ou la surface supérieure de la main. Cette technique stimule la peau et améliore la circulation sanguine.

Concentrez-vous sur les muscles, pas sur les os.

Lorsqu'on masse, il est crucial d'utiliser ses mains pour faire travailler les muscles du cou, des épaules, du dos, des bras, des jambes et des pieds. Á l'aide de votre main, localisez les muscles mous, puis pétrissez-les doucement. N'exercez jamais de pression sur les os, en particulier sur la colonne vertébrale et le coccyx.

Appliquez une pression, mais pas trop forte.

Pétrissez les muscles avec vos doigts, la paume et la surface de vos mains. Effectuez une légère pression pour stimuler la circulation et relâcher les muscles. Veillez à ne pas mettre trop de poids sur le corps à masser. Cela pourrait provoquer des douleurs ou même des blessures si vous massez avec trop d'enthousiasme. Lorsque l'équilibre est bon, vous devriez sentir les muscles sous la peau bouger et se détendre.

Prenez votre temps

La personne qui profite de votre massage ne doit pas avoir l'impression que vous êtes pressé(e). Masser trop vite rendra la séance moins relaxante et donc moins efficace. Il n'est pas non plus possible de masser les muscles en profondeur avec des mouvements rapides. Veillez à prendre votre temps afin d'approfondir votre travail. Un conseil pratique pour éviter de manquer de temps ? Planifiez votre temps de massage bien à l'avance. Vous avez une heure ? Passez dix minutes sur le cou, vingt minutes sur les épaules et le dos et dix minutes sur les bras, les jambes et les pieds.

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