Yin Yoga na een zware werkdag!

YIN YOGA is een trage, meer meditatieve stijl van yoga. Hier ligt de focus op het langer aanhouden van de houdingen/asana’s. Daardoor leer je dingen los te laten vanuit de ademhaling en de zwaartekracht waardoor je automatisch ruimte geeft aan het lichaam om dieper te ontspannen.

Yin yoga poses matigen stress in het bindweefsel, waardoor je flexibeler wordt. Vervolgens leer je zowel fysieke als mentale weerstand los te laten. Bovendien is deze vorm van yoga uitermate geschikt voor mensen met klachten van vermoeidheid, fibromyalgie, stress, overprikkeling,…

De child’s pose is hét wapen tegen stress en spanning: het verlaagt je stressniveau, zowel fysiek als mentaal. Knieën, enkels, dijen en onderrug worden gerekt. Rug, schouders en nek ontspannen. Wij leggen je graag uit hoe dit moet!

• Ga op handen en knieën zitten, waarbij je knieën naar buiten wijzen.
• Strek je tenen zodat de bovenkant van je voeten op de grond ligt en zak met je billen naar je hielen.
• Stretch je armen naar boven en rijk uit naar voren waarbij je voorhoofd en handen de mat raken.
• Ontspan je schouders en zak steeds dieper in de houding.
• Adem diep en vrij en rust één tot drie minuten in deze houding of zolang als prettig voelt.


 

De Neerwaartse Hond, soms ook Downward (Facing) Dog genoemd, is een van de populairste yogahoudingen. Dit is een veelzijdige houding die energie door het hele lichaam laat stromen en de schouders, rug, polsen, handen, hamstrings en kuiten stretcht.

• Ga op je handen en knieën zitten, waarbij je knieën een klein stukje uit elkaar staan, recht onder de heupen.
• De handen staan onder de schouders, de vingers zijn gespreid en de wijsvinger wijst recht vooruit.
• Krul je tenen op de grond en duw op een uitademing de billen omhoog en naar achteren, zodat je stuit ver omhoog reikt.
• Strek je armen en benen. Als dit onprettig voelt in je knieën, buig ze dan lichtjes.
• Duw de hielen in de richting van de grond; ze hoeven de grond niet per se te raken.
• Je hoofd bevindt zich tussen je armen. Blijf één tot drie minuten in deze houding voor een optimaal effect.